Nicht überall & zwischendurch

Nicht nur was und wieviel wir essen, sondern auch, wie wir essen, hat Einfluss auf das Körpergewicht.

Wer auf dem Schulweg sein Brötchen verschlingt, beim Computerspielen Süßigkeiten nascht und beim Fernsehen Abendbrot isst, verliert leicht den Überblick über die Menge. Außerdem fällt es schwer, sich nebenbei auf das Sättigungsgefühl zu konzentrieren.

Essregeln erleichtern es Ihrem Kind, das Ernährungverhalten zu verbessern.
[nach Laessle et al.: Adipositas im Kindes- und Jugendalter]

Essregeln:

• Versuche pro Tag drei Hauptmahlzeiten zu essen. Wenn Du zwischendurch Hunger hast, iss eine kleine Zwischenmahlzeit, z. B. das Pausenbrot/ Obst/ Gemüse.
• Versuche, neben dem Essen nichts anderes zu tun (z.B. fernsehen, lesen).
• Lege Dir immer nur eine kleine Portion auf den Teller.
• Bemühe Dich, gut zu kauen und langsam zu essen.
• Frage Dich vor jedem Nachnehmen, ob Du noch hungrig bist.
• Versuche, wenigstens einmal pro Tag mit der ganzen Familie zu essen.
• Versuche, Langeweile, Ärger, Freude oder Trauer nicht mit Essen zu beantworten.
• Bemühe Dich, nicht heimlich zu essen.

Testen Sie selbst - Der Verhaltens-Check für Ihr Kind:

• Isst Ihr Kind vor dem Fernseher?
• Isst Ihr Kind aus Langeweile oder Ärger?
• Kennt Ihr Kind das Hunger- und Sättigungsgefühl?

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